ستون فقرات(درد کمرو....)

صندلي خانم و يا آقا؟

حقگو — Tue, 13 Mar 2012 14:45:00 GMT

مفاصل بدن به‌ويژه لگن، ران، زانو و آرنج در صورت نشستن طولاني‌ مدت روي صندلي، ممکن است صدمه ببينند.

صندلي خانم و يا آقا؟

طراحي صندلي بايد براي زنان و مردان متفاوت باشد، چرا که ارگونومي بدن آنان با هم متفاوت است.

خانم‎ها در هنگام انتخاب و استفاده از صندلي به اندازه آن توجه کنند.

صندلي مورد استفاده آنان، بايد سبک باشد و رويه آن عرق نکند.

ضمن اينکه استفاده از پشتي صندلي و چرخ‌دار بودن آن براي خانم‌هاي باردار ضروري است.

عوارض استفاده نادرست از صندلي:

هر چقدر که صندلي شما در محل کار راحت و يا در اصطلاح ارگونوميک باشد، اگر از آن درست استفاده نکنيد، عوارض بدي ممکن است براي بدنتان اتفاق بيفتد.

- اگر بدن خود را بيش از حد به جلو خم کرده باشيد، مشکلاتي چون احساس درد در ناحيه گردن وکمرآزارتان مي‌دهد.

- نشستن بر روي لبه صندلي، مي‌تواند تا حد زيادي فشار بر ديسک کمر را افزايش دهد.

- اگر به مدت طولاني، به صورت ثابت بر روي صندلي بنشينيد، ممکن است با مشکلاتي مانند خستگي زودرس، درد و ضعف عضلات گردن، از بين رفتن تناسب اندام، کاهش گردش خون، کاهش راندمان قلب و ريه و مشکلات گوارشي مواجه شويد.

- مفاصل بدن به‌ويژه لگن، ران، زانو و آرنج شما نيز در صورت نشستن طولاني‌ مدت، ممکن است صدمه ببينند.

درست نشستن بر صندلي:

- بر روي صندلي صاف بنشيند.

- پاهاي خود را در وضعيتي قرار دهيد که به صورت کامل بر روي زمين قرار داشته باشند.

- براي اينکه کمترين فشار به مفصل ران و زانو وارد شود، نيز ران و ساق پا را در زاويه 90 درجه قرار دهيد.

- در صورتي که ‌نمي‌توانيد ارتفاع صندلي خود را به‌گونه‌اي تنظيم کنيد که پاهاي شما به زمين برسند يا به طور کلي صندلي قابليت تنظيم ندارد، از زيرپايي استفاده کنيد.

صندلي مدرسه:

استفاده از صندلي آموزشي غيراستاندارد، باعث ايجاد اثرات زيانبار در دانش آموز مي‌شود، از قبيل: عدم تمرکز ذهني، ايجاد خستگي، کاهش ميزان يادگيري و به وجود آمدن ناراحتي‌هاي جسماني.

در طراحي صندلي تحرير و آموزشي نکات زيادي را مي‌بايست رعايت کرد.

حتما صندلي ساخته شده در خارج از کشور، صندلي استاندارد و قابل قبول براي مصرف داخلي نمي‌باشد. زيرا آن صندلي براي مردم آن کشور سازنده طراحي شده است.

طراحي صندلي تحرير براي پسران و دختران بايد متفاوت باشد. چون ترکيب استخوان‌بندي و ظاهر آنها با هم متفاوت است.

ويژگي هاي يک صندلي مناسب

حقگو — Tue, 13 Mar 2012 14:41:00 GMT

آدمي سال‌ها تجربه کرد تا بفهمد چه چيزي براي نشستن مناسب‌تر است. پس از آن هم سال‌ها آزمايش کرد تا بداند که درست نشستن چگونه است.

در منزل، محيط کار، خيابان، پارک، سينما و همه جا شما براي نشستن به اين وسيله نياز داريد.

صندلي يکي از لوازمي است که بايد در طراحي و ساخت آن حتما استانداردها و نکات ايمني و حفاظتي رعايت شود.

اگر اين استانداردها و نکات ايمني رعايت نشود، باعث ايجاد امراضي از قبيل: کمردرد، پادرد،و ناراحتي‌هاي عضلاني و اختلال در سلامتي جسمي مي‌شود.

صندلي اداري:

يک صندلي اداري مناسب بايد به گونه‌اي باشد که چهار ناحيه ستون فقرات

(گردن، پشت، کمر و دنبالچه) را پوشش دهد.

انسان به طور متوسط هنگام نشستن در طول يک ساعت، 53 بار بالاتنه خود را حرکت مي‌دهد که نزديک به 28 درصد اين حرکات شامل تکيه دادن و چرخيدن مي‌شود.

اغلب صندلي‌هاي اداري به واسطه بي‌حرکت بودن تکيه‌گاه و نشيمن‌گاه به شخص اجازه نمي‌دهند که به راحتي بالاتنه خود را در وضعيتي که تمايل دارد حرکت دهد. براي حل اين مشکل کاربر از پشتي صندلي فاصله مي‌گيرد که در نتيجه حمايت پشتي صندلي را از دست مي‌دهد.

از طرفي بيشتر صندلي‌هاي کاري، تمام مناطق چهارگانه ستون فقرات را به طور يکسان پوشش نمي‌دهند.

تغيير وضعيت بدن در حالت نشسته توسط مفاصل لگن و ران، زانو و مچ پا صورت مي‌گيرد.

يک صندلي کاري ايده‌آل مي‌بايست امکان حرکت مناسب اين مفاصل را فراهم کند.

**در صورتي که ‌نمي‌توانيد ارتفاع صندلي خود را به‌گونه‌اي تنظيم کنيد که پاهاي شما به زمين برسند يا به طور کلي صندلي قابليت تنظيم ندارد، از زيرپايي استفاده کنيد**

ادامه مطلب...

چند نکته درباره ورزش پوکي استخوان

حقگو — Tue, 13 Mar 2012 14:30:00 GMT

- افراد مبتلا به پوکي استخوان بايد از تمريناتي که در آنها کمر خم مي شود، اجتناب کنند.

- انجام منظم برخي تمرينات خم شدن مانند درازونشست، خطر شکستگي فقرات را در افرادي که در آنها احتمال پوکي استخوان وجود دارد، افزايش مي دهد.

-اگر يک فرد داراي شکستگي چندگانه اي را در ستون فقرات نشان داد، يا توده استخواني کم يا درد کمر داشت، شرکت در فعاليت هاي تمريني تحمل وزن بايد محدود شوند و به شنا کردن، راه رفتن در آب و برنامه هاي هوازي آبي و تمرينات روي صندلي تغيير يابند.

- به افرادي که به پوکي استخوان مبتلا هستند و همچنين ساير افراد سالم توصيه مي شود شير، ‌ماست، حبوبات، سويا و ميوه را به ميزان زياد مصرف کرده و حتما در برنامه روزانه خود ورزش را بگنجانند، چرا که اگر فشار کافي به استخوان ها وارد نشود، استحکام آنها کمتر مي شود.

با آرزوي سلامتي براي تمام دوستان عزيز

ورزش هاي ويژه پوکي استخوان

حقگو — Tue, 13 Mar 2012 14:27:00 GMT

پوکي استخوان (که به معناي نازک و ضعيف شدن استخوان هاست) نگراني اصلي اکثر خانم ها در سنين يائسگي است. از اين رو لازم است پيشگيري را مدت ها پيش از يائسگي شروع کنيم. صرف نظر از مصرف کلسيم و ويتامين D کافي، ورزش مهم ترين عامل پيشگيري از پوکي استخوان به شمار مي رود.

کار با وزنه:

استفاده از صندلي:

يک صندلي را طوري قرار دهيد که پشتش به ديوار باشد. با زانوهاي خميده، کف پاها بر روي زمين و پاهاي باز شده به عرض لگن روي صندلي بنشينيد.

کف دست ها را به حالت ضربدري بر روي شانه ها قرار داده، به پشتي صندلي تکيه دهيد. سر، گردن و پشت را در خطي مستقيم قرار داده، نيمه بالايي تنه را بلند کنيد. سپس به آهستگي بر روي دو پا بايستيد. اندکي مکث کنيد. سپس به همان شيوه که بلند شديد، بنشينيد و در همان وضعيت اوليه قرار گيريد.

اين کار را 8 تا 15 بار تکرار کنيد. زماني که از آمادگي بيشتري برخوردار شديد، وزنه اي در هر دست بگيريد و دست هايتان را به حال ضربدري بر روي سينه قرار دهيد. ادامه مطلب...

تنگي کانال نخاع

حقگو — Mon, 12 Mar 2012 09:45:00 GMT

تنگي کانال نخاع در حقيقت اصطلاحي است که براي بيان باريک شدن بخش تحتاني مسير عبور نخاع (کانال نخاع) در ستون فقرات به کار مي رود.

علل تنگي کانال نخاع:

-پير شدن ستون فقرات بر اثر افزايش سن

- ناهنجاري‌هاي مادرزادي

- اختلال در وضعيت مفاصل بين مهره‌اي پشتي

ادامه مطلب...

گودي کمر

حقگو — Mon, 06 Feb 2012 20:08:00 GMT

افرادي که داراي شکم هاي افتاده و برآمده مي باشند، داراي عارضه گودي کمري هستند.
در حالت طبيعي، انحناي گردن به سمت داخل، انحناي فقرات پشتي به سمت خارج و انحناي ناحيه کمر رو به جلو مي باشد.
ستون فقرات توسط تعداد زيادي عضله محافظت مي شود. عدم تعادل اين عضلات، موجب پديد آمدن ناهنجاري هايي در ستون فقرات مي شود. در اين ميان، نقش عضلات شکمي، بازکننده هاي مفصل پا به لگن و عضله بزرگ پشت باسن در ايجاد گودي بيش از حد کمر، پر رنگ تر از ساير عضلات است.
افرادي که داراي شکم هاي افتاده و برآمده مي باشند، داراي عارضه گودي کمري هستند.

علل گودي بيش از حد کمر:
- التهاب ديسک کمر
- قوز بيش از حد
- چاقي
- پوکي استخوان
- ضعف عضلات شکمي
- زايمان هاي مکرر

ادامه مطلب...

بدترين كفشها براي پاهاي شما

حقگو — Mon, 06 Feb 2012 19:54:00 GMT

پزشکان علت رگ به رگ شدن مچ پا و درد شديد پاها را مربوط به کفش هاي پاشنه بلند مي دانند.
مشکلات اين کفش ها شامل موارد زير است:

الف- برآمدگي پاشنه:

اگر پاشنه بلند بپوشيد، يک برآمدگي دردناک در پشت پاشنه به وجود مي آيد. مواد خشک کفش، بر پا فشار وارد مي کنند. اين فشار وارده منجر به بروز برآمدگي استخواني، تاول، ورم و درد در تاندون آشيل پا مي شود.يخ درماني، بستن و گذاشتن پد پاشنه، درد را تسکين مي دهد. برآمدگي استخواني، هميشگي است.

ب- غيرطبيعي بودن پا:

کفش هايي با پاشنه هاي خيلي بلند، فشار زيادي را بر روي پنجه پا واردميکندفشاربيش ازحدبرروي اين قسمت، استخوان ها و اعصاب را ملتهب مي کند.فشار طولاني مدت به استخوان هاي پا، مي تواندمنجر به شکستگي مچ پا شود.

ج- رگ به رگ شدن مچ پا:

همه پاشنه هاي بلند موجب رگ به رگ شدن مچ پا مي شوند. بيشترين و شايع ترين پيچ خوردگي پا وقتي رخ مي دهد که پاي شما از درون کفش به بيرون بلغزد. رگ به رگ شدن شديد ممکن است باعث پارگي رباط شود. زماني که مچ پاي شما، رگ به رگ شود، بايد ازحرکت دادن پا خود داري کرده و به يک مرکز فيزيوتراپي برويد.اگر ارتروز داريد، داريد، اين را بدانيد که شما درمعرض پيچ خوردگي شديد پا و ياشکستگي مچ پا قرار خواهيد.

پوکي استخوان

حقگو — Fri, 03 Feb 2012 11:49:00 GMT

پوکي استخوان يا بيماري خاموش چهارمين عامل مرگ و مير در جهان شناخته شده و از هر 4 زن بالاي 25 سال 1 نفر مبتلاست. اخيراً يک درمان ساده و عالي براي آن پيدا شده، اين راه حل نتيجه 7 ماه تحقيق در بيمارستان بقيه الله اعظم است. هر روز صبح ناشتا 3 قاشق مرباخوري پودر سنجد (شامل پوست، گوشت و هسته) را در يک ليوان شير داغ زده و نوش جان کنيد. از عطاري هاي مطمئن فقط اين پودر را خريده و در يخچال نگه داري کنيد. به تمام عزيزانتان اين مطلب را ارسال کرده يا آموزش دهيد؛ به خصوص براي افراد مسن که با يک زمين خوردن ساده دچار شکستگي شده و ممکن است در اثر عمل جراحي دچار آمبولي و فوت شوند.

آسيب ورزشي ديسک کمر

حقگو — Wed, 01 Feb 2012 18:34:00 GMT

دردکمرحادو مزمن وآسيبهاي ورزشي ديسک کمردر ورزشکاران نسبت به جمعيت عادي بيشتر است.ورزشکاران بخاطراعمال نيروهاي مکررفشاري به آنها نسبت به تغييرات تخريبي در ديسکها مستعد هستند.کمردردبعدازسرماخوردگي دومين علت شايعي است که فرد را ازحضوردر محل کارش باز ميدارد.کمردردمهمترين عامل پزشکي است که افراد را درعرصه اجتماعي ناتوان مي کند.احتمال ابتلا به کمردرد در طول عمر ( حداقل يکبار ) حدود 70% است.در تحقيقات نشان داده شده است که دردکمر در 40% موارد بادرد ساق و ران همراهي دارد و به درجات کمتري هم ضعف و بي حسي با دردکمر مشاهده مي شود.
فتق ديسک مهمترين علتي است که سبب کمردرد در ورزشکاران ميگردد.ديسک بين مهره هاي کمري چهارم وپنجم شايعترين ديسکي است که دچارهرني(فتق )ميگردد وبعدازآن هم فتق ديسک بين مهره پنجم کمري ومهره اول ساکرال(خاجي)ازهمه شايعتراست.

ادامه مطلب...

چند نكته كوتاه اما مهم...

حقگو — Sun, 29 Jan 2012 12:02:00 GMT

دردناک شدن مچ پا مي‌تواند نشان دهنده افزايش کلسترول خون باشد :

به گفته متخصصان دردناک شد مچ پا مي‌تواند نشانه ابتدايي از افزايش ارثيسطح کلسترول بد خون باشد. در واقع تشکيل کلسترول در اطراف زردپي آشيل، موجب بروز اين درد مي‌شود.

بنابراين اگر احساس کرديد که مچ‌ پايتان مدت سه روز يا بيشتر به طور مداوم درد مي‌کند، حتما براي بررسي کلسترول به پزشک مراجعه کنيد، به ويژه اگر سابقه خانوادگي ابتلا به بيماري قلبي را داريد.

راه رفتن همراه با حرف زدن همزمان، موجب کمردرد مي‌شود :

وقتي در حين راه رفتن، صحبت هم مي‌کنيم، اين کار مانع از همزماني تنفس با گام‌هايمان در هنگام برخورد پاها به زمين مي‌شود. اين عدم هماهنگي، موجب مي‌شود که بخشي از ضربه‌هاي ناشي از برخورد گام‌ها به زمين به کمر وارد شود و موجب بروز کمر درد ميشود .توصيه مي‌شود دفعه بعد اگر به هنگام خريد کردن موبايلتان زنگ زد، يک جا بايستيد و با تلفن صحبت کنيد.

فشار دادن پاها روي هم مانع از ضعف کردن و بي حالي مي‌شود :

اگر بعد از سريع برخاستن از جاي خود احساس سرگيجه پيدا کرديد يا حس کرديد که منگ شده‌ايد و چشمانتان سياهي مي‌رود، با اين حرکت ساده مي‌توانيد جريان خون را به سرعت به مغز بفرستيد و ضعف و سرگيجه خود را متوقف کنيد.ابتدا هر دو پاي خود را روي زمين قرار دهيد. بعد يکي از پاها را روي پاي ديگر بياندازيد و تا جايي که مي‌توانيد در اين وضعيت پاها را روي هم فشار دهيد. 30 ثانيه در اين وضعيت بمانيد تا خون به مغزتان برسد و حالتان بهتر شود.

غفلت از کمردرد، تهديد جدي براي مغز است:

پزشکان دريافته‌اند افرادي که بيش از يک سال مبتلا به کمردرد هستند، 11 درصد از حجم سلول‌هاي مغزي آنها در ناحيه‌اي که مربوط به کنترل يادگيري است، کاسته مي‌شود. ظاهرا فشار مقابله با کمردرد، اين تاثير نامطلوب را روي سلول‌هاي مغزي برجاي مي‌گذارد.در صورت بروز کمردرد، فورا از پزشک کمک بگيريد. اکثر کمردردها در صورتي که زودتر مورد توجه قرار بگيرند، قابل درمان هستند.

از ورم مفاصل رنج مي بريد؟
ماهي ميل کنيد. ماهي قزل آلا، تون، خال مخالي و ساردين از ورم مفاصل جلوگيري مي کند.
(ماهي سرشار از روغن هاي امگاست که براي سيستم ايمني فوق العاده است.)

دچار مشكلات استخوان هستيد؟
آناناس ميل کنيد. شكستگي و مشكلات استخوکن با کمك منگنز موجود در آناناس قابل پيش گيري است.