ستون فقرات(درد کمرو....)

صندلي خانم و يا آقا؟

Tue, 13 Mar 2012 14:45:00 GMT

مفاصل بدن به‌ويژه لگن، ران، زانو و آرنج در صورت نشستن طولاني‌ مدت روي صندلي، ممکن است صدمه ببينند.

صندلي خانم و يا آقا؟

طراحي صندلي بايد براي زنان و مردان متفاوت باشد، چرا که ارگونومي بدن آنان با هم متفاوت است.

خانم‎ها در هنگام انتخاب و استفاده از صندلي به اندازه آن توجه کنند.

صندلي مورد استفاده آنان، بايد سبک باشد و رويه آن عرق نکند.

ضمن اينکه استفاده از پشتي صندلي و چرخ‌دار بودن آن براي خانم‌هاي باردار ضروري است.

عوارض استفاده نادرست از صندلي:

هر چقدر که صندلي شما در محل کار راحت و يا در اصطلاح ارگونوميک باشد، اگر از آن درست استفاده نکنيد، عوارض بدي ممکن است براي بدنتان اتفاق بيفتد.

- اگر بدن خود را بيش از حد به جلو خم کرده باشيد، مشکلاتي چون احساس درد در ناحيه گردن وکمرآزارتان مي‌دهد.

- نشستن بر روي لبه صندلي، مي‌تواند تا حد زيادي فشار بر ديسک کمر را افزايش دهد.

- اگر به مدت طولاني، به صورت ثابت بر روي صندلي بنشينيد، ممکن است با مشکلاتي مانند خستگي زودرس، درد و ضعف عضلات گردن، از بين رفتن تناسب اندام، کاهش گردش خون، کاهش راندمان قلب و ريه و مشکلات گوارشي مواجه شويد.

- مفاصل بدن به‌ويژه لگن، ران، زانو و آرنج شما نيز در صورت نشستن طولاني‌ مدت، ممکن است صدمه ببينند.

درست نشستن بر صندلي:

- بر روي صندلي صاف بنشيند.

- پاهاي خود را در وضعيتي قرار دهيد که به صورت کامل بر روي زمين قرار داشته باشند.

- براي اينکه کمترين فشار به مفصل ران و زانو وارد شود، نيز ران و ساق پا را در زاويه 90 درجه قرار دهيد.

- در صورتي که ‌نمي‌توانيد ارتفاع صندلي خود را به‌گونه‌اي تنظيم کنيد که پاهاي شما به زمين برسند يا به طور کلي صندلي قابليت تنظيم ندارد، از زيرپايي استفاده کنيد.

صندلي مدرسه:

استفاده از صندلي آموزشي غيراستاندارد، باعث ايجاد اثرات زيانبار در دانش آموز مي‌شود، از قبيل: عدم تمرکز ذهني، ايجاد خستگي، کاهش ميزان يادگيري و به وجود آمدن ناراحتي‌هاي جسماني.

در طراحي صندلي تحرير و آموزشي نکات زيادي را مي‌بايست رعايت کرد.

حتما صندلي ساخته شده در خارج از کشور، صندلي استاندارد و قابل قبول براي مصرف داخلي نمي‌باشد. زيرا آن صندلي براي مردم آن کشور سازنده طراحي شده است.

طراحي صندلي تحرير براي پسران و دختران بايد متفاوت باشد. چون ترکيب استخوان‌بندي و ظاهر آنها با هم متفاوت است.

ويژگي هاي يک صندلي مناسب

Tue, 13 Mar 2012 14:41:00 GMT

آدمي سال‌ها تجربه کرد تا بفهمد چه چيزي براي نشستن مناسب‌تر است. پس از آن هم سال‌ها آزمايش کرد تا بداند که درست نشستن چگونه است.

در منزل، محيط کار، خيابان، پارک، سينما و همه جا شما براي نشستن به اين وسيله نياز داريد.

صندلي يکي از لوازمي است که بايد در طراحي و ساخت آن حتما استانداردها و نکات ايمني و حفاظتي رعايت شود.

اگر اين استانداردها و نکات ايمني رعايت نشود، باعث ايجاد امراضي از قبيل: کمردرد، پادرد،و ناراحتي‌هاي عضلاني و اختلال در سلامتي جسمي مي‌شود.

صندلي اداري:

يک صندلي اداري مناسب بايد به گونه‌اي باشد که چهار ناحيه ستون فقرات

(گردن، پشت، کمر و دنبالچه) را پوشش دهد.

انسان به طور متوسط هنگام نشستن در طول يک ساعت، 53 بار بالاتنه خود را حرکت مي‌دهد که نزديک به 28 درصد اين حرکات شامل تکيه دادن و چرخيدن مي‌شود.

اغلب صندلي‌هاي اداري به واسطه بي‌حرکت بودن تکيه‌گاه و نشيمن‌گاه به شخص اجازه نمي‌دهند که به راحتي بالاتنه خود را در وضعيتي که تمايل دارد حرکت دهد. براي حل اين مشکل کاربر از پشتي صندلي فاصله مي‌گيرد که در نتيجه حمايت پشتي صندلي را از دست مي‌دهد.

از طرفي بيشتر صندلي‌هاي کاري، تمام مناطق چهارگانه ستون فقرات را به طور يکسان پوشش نمي‌دهند.

تغيير وضعيت بدن در حالت نشسته توسط مفاصل لگن و ران، زانو و مچ پا صورت مي‌گيرد.

يک صندلي کاري ايده‌آل مي‌بايست امکان حرکت مناسب اين مفاصل را فراهم کند.

**در صورتي که ‌نمي‌توانيد ارتفاع صندلي خود را به‌گونه‌اي تنظيم کنيد که پاهاي شما به زمين برسند يا به طور کلي صندلي قابليت تنظيم ندارد، از زيرپايي استفاده کنيد**

<** ادامه مطلب... **>مشخصات يک صندلي اداري مناسب:

- تنظيم پشتي صندلي و چگونگي قرار گرفتن مهره ها روي آن از مهمترين عوامل است.

- قسمت مياني صندلي نبايد گردش خون در پاها به خصوص در زانوها را دچار اختلال کند و خون در زانو ها جمع شود.

- آرنج ها نيز بايد به صورت 8 از شانه ها فاصله داشته باشد.

- پشتي صندلي شما بايد از انواع فنري باشد.

- يک صندلي خوب اداري بايد تکيه‌گاهي مطمئن و راحت براي بدن شما ايجاد کند که براي انجام وظايفتان مناسب باشد.

- گردش خون به سمت اعضاي پايين‌تر بدن، نبايد قطع شود.

- حفظ يا تغيير وضعيت به آساني صورت گيرد.

- تکيه‌گاهي براي ستون فقرات داشته باشد.

- سطح آن، اصطکاک لازم را براي جلوگيري از لغزش و سرخوردگي داشته باشد.

- رطوبت‌پذير باشد.

- دسته صندلي نيز مي‌تواند ماهيچه‌هاي گردن و شانه را محافظت کند و به‌عنوان تکيه‌گاهي براي بلند شدن، مورد استفاده قرار گيرد.

نشيمنگاه صندلي:

هنگام نشستن روي يک سطح، نشيمنگاه آدمي در تماس مستقيم با سطح قرار مي‌گيرد.

بهترين حالت براي نشستن، حالتي است که نيروي وزن آدمي در بيشترين سطح پخش شود.

پس اگر براي مدت زيادي مي‌نشينيد، صندلي‌اي را برگزينيد که نشيمنگاه آن تا اندازه زياد با فرم نشيمنگاه آدمي هماهنگ شده باشد.

ارتفاع صندلي:

نشيمنگاه آدمي همه وزن آدمي را هنگام نشستن روي صندلي تحمل نمي‌کند. بخشي از پشت و همچنين پاها در اين کار کمک مي‌کنند.

از اين‌رو ارتفاع نشيمنگاه يک صندلي اهميت بسيار مي‌يابد.

در واقع صندلي نه بايد خيلي بلند باشد نه خيلي کوتاه.

اگر بيش از حد بلند باشد، به قسمت‌هاي دروني زانو فشار وارد مي‌شود و در حالي‌که هيچ وزني روي پاهاي شما نيست، قسمت‌هاي ديگري از بدنتان تحت فشار زيادي قرار دارند.

در مقابل، صندلي بسيار کوتاه هم، سنگيني را بر روي استخوان‌هاي نشيمنگاه مي‌اندازد.

پس ارتفاع يک صندلي مناسب براي محل کار، بايد قابل تنظيم باشد.

عمق صندلي:

عمق نشيمنگاه صندلي هم تاثيري بسيار و مستقيم بر آسايش آدمي در نشستن دارد.

اگر عمق صندلي زياد باشد، لبه نشيمنگاه آزاردهنده خواهد بود.

اگر هم عمق نشيمنگاه کم باشد، آدمي براي جبران يا جلوگيري از افتادن، فشار فراواني بر پشت و زانوها مي‌آورد.

پشتي صندلي:

مي‌تواند به تقسيم سنگيني شما کمک زيادي کند، چرا که براي بخشي از بدن تکيه‌گاه مي‌شود و از اين طريق، فشار بر قسمت‌هاي ديگر را کاهش مي‌دهد.

انواع پشتي هاي صندلي:

- کوتاه‌‌تر هستند و تنها از ناحيه کمر محافظت مي‌کنند.

- کمي بلندترند و شانه‌ها را نيز مي‌پوشانند که باعث مي‌شود کمي از وزن نيز بر روي اين ناحيه از بدن بيفتد، به جاي اينکه تمام آن بر روي کمر باشد.

- براي سر نيز يک پشتي قرار داده شده است که از دردهاي ناحيه گردن جلوگيري ميکند.

چند نکته درباره ورزش پوکي استخوان

Tue, 13 Mar 2012 14:30:00 GMT

- افراد مبتلا به پوکي استخوان بايد از تمريناتي که در آنها کمر خم مي شود، اجتناب کنند.

- انجام منظم برخي تمرينات خم شدن مانند درازونشست، خطر شکستگي فقرات را در افرادي که در آنها احتمال پوکي استخوان وجود دارد، افزايش مي دهد.

-اگر يک فرد داراي شکستگي چندگانه اي را در ستون فقرات نشان داد، يا توده استخواني کم يا درد کمر داشت، شرکت در فعاليت هاي تمريني تحمل وزن بايد محدود شوند و به شنا کردن، راه رفتن در آب و برنامه هاي هوازي آبي و تمرينات روي صندلي تغيير يابند.

- به افرادي که به پوکي استخوان مبتلا هستند و همچنين ساير افراد سالم توصيه مي شود شير، ‌ماست، حبوبات، سويا و ميوه را به ميزان زياد مصرف کرده و حتما در برنامه روزانه خود ورزش را بگنجانند، چرا که اگر فشار کافي به استخوان ها وارد نشود، استحکام آنها کمتر مي شود.

با آرزوي سلامتي براي تمام دوستان عزيز

ورزش هاي ويژه پوکي استخوان

Tue, 13 Mar 2012 14:27:00 GMT

پوکي استخوان (که به معناي نازک و ضعيف شدن استخوان هاست) نگراني اصلي اکثر خانم ها در سنين يائسگي است. از اين رو لازم است پيشگيري را مدت ها پيش از يائسگي شروع کنيم. صرف نظر از مصرف کلسيم و ويتامين D کافي، ورزش مهم ترين عامل پيشگيري از پوکي استخوان به شمار مي رود.

کار با وزنه:

استفاده از صندلي:

يک صندلي را طوري قرار دهيد که پشتش به ديوار باشد. با زانوهاي خميده، کف پاها بر روي زمين و پاهاي باز شده به عرض لگن روي صندلي بنشينيد.

کف دست ها را به حالت ضربدري بر روي شانه ها قرار داده، به پشتي صندلي تکيه دهيد. سر، گردن و پشت را در خطي مستقيم قرار داده، نيمه بالايي تنه را بلند کنيد. سپس به آهستگي بر روي دو پا بايستيد. اندکي مکث کنيد. سپس به همان شيوه که بلند شديد، بنشينيد و در همان وضعيت اوليه قرار گيريد.

اين کار را 8 تا 15 بار تکرار کنيد. زماني که از آمادگي بيشتري برخوردار شديد، وزنه اي در هر دست بگيريد و دست هايتان را به حال ضربدري بر روي سينه قرار دهيد.<** ادامه مطلب... **>

ورزش هاي تعادلي :

در حال حاضر شما تعادل خوبي داريد و مراقب هستيد تا از زمين خوردن و شکستن استخوان هايتان جلوگيري کنيد، ولي با افزايش سن بايد بتوانيد از خودتان به طور مستقل نگهداري کنيد.

- ورزش هاي تعادلي به حفظ تعادل و ايستادگي روي پاها کمک مي کنند و مانع از افتادن فرد مي شوند. اين ورزش ها ويژه افرادي است که مشکلات تعادلي دارند يا داراي شرايط خاص ارتوپديک هستند.

- اگر داراي شرايط خاص نمي باشيد و تمايل داريد اين ورزش ها را انجام دهيد، قبل از شروع ورزش هاي تعادلي، حتما با پزشک خود مشورت کنيد.

- سعي کنيد ورزش هاي تعادلي را روزي يک بار و در بيشتر روزهاي هفته انجام دهيد.

1- بلند کردن ساق پا به طرف جلو

- براي اين ورزش و ساير ورزش هاي تعادلي، نياز به يک تکيه گاه مانند ميز، ديوار يا يک صندلي سنگين داريد، تا با يک دست و در حالت ايستاده به آن تکيه دهيد. در حالت ايستاده با انگشتان دست به يک سطح تکيه دهيد. اگر نمي توانيد به جايي تکيه کنيد، از کسي بخواهيد که شما را کمک کند.

- يکي از پاهاي خود را به آرامي از روي کف زمين بلند کنيد و به مدت 5 ثانيه نگه داريد. اين عمل را 5 بار تکرار کنيد و سپس پاي خود را عوض کنيد.

- حالا سعي کنيد بدون تکيه گاه اين ورزش را تکرار کنيد.

- سعي کنيد اين ورزش را يکبار هم با چشم بسته، بدون تکيه به جايي انجام دهيد.

2- پنجه دست به طرف جلو

- پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنيد. دست ها را به اندازه شانه بالا آوريد، طوري که کف دست‌ها به طرف جلو باشد.

- دست راست را از شانه تا نوک انگشت کشيده و پاي چپ خود را به طرف جلو بگذاريد و در حالي که پنجه پا با سطح زمين تماس دارد، پنجه پاي چپ را به طرف پايين متمرکز کنيد.

- اين عمل را با دست و پاي مخالف هم حداقل 5 بار تکرار کنيد.

3- ايستادن روي يک پا

- پاهايتان را به اندازه عرض شانه باز کنيد و دست هايتان را کاملا به طرف جلو بکشيد.

- پاي چپ را بلند کنيد و آن را به طرف عقب خم نموده، به مدت 5 ثانيه نگه داريد.

- اين عمل را 5 بار تکرار نموده و سپس پايتان را عوض کنيد.

- همچنانکه سعي مي کنيد اين عمل را بهبود بخشيد، در طول روز هم ايستادن روي يک پا را تمرين کنيد، براي مثال هنگام شستن ظروف روي يک پا بايستيد.

- هر چه بيشتر تمرين کنيد، تعادل شما بيشتر بهبود مي يابد.

4- ورزش تاي‌چي

- ورزش تاي چي نوعي ورزشي رزمي ملايم چيني است که باعث سلامتي، افزايش طول عمر و آرامش روحي مي گردد. اين ورزش معمولا به صورت گروهي هنگام صبح انجام مي شود.

- تاي چي ورزش بدني آرام، غيررقابتي و راه رفتني است. براي انجام ورزش تاي چي بايستيد و يک سري حرکات مشخص و آرام را بدون توقف انجام دهيد.

- مطالعات نشان داده است که تاي چي تعادل بدن را بهبود مي بخشد و مانع افتادن افراد مسن مي شود. تمرين هاي تاي چي در بلند مدت عملکرد تعادلي زانو را بهبود مي بخشند.

- اگر چه تاي چي عموما ورزش سالمي است، اما قبل از شروع آن با پزشک خود مشورت کنيد. اين ورزش براي رفع مشکلات مفاصل، ستون فقرات و قلب مناسب است.

يک صندلي محکم با پشتي و نشيمنگاه مناسب، کفش ورزشي مناسب با پاشنه هاي ضدسرخوردگي، حصير مخصوص تمرينات ورزشي (يک گليم يا حوله تميز ضخيم نيز کافي است) و وزنه هايي براي تمرينات دست ها و مچ دست ها داشته باشيد.

مناسب ترين وسايل عبارتند از وزنه هاي دمبل شکل دستي و قوزک بندهاي جيب دار براي قرار دادن وزنه هاي اضافي. براي شروع حداقل 5 تا 10 دقيقه تمرين کنيد تا عضلات تان گرم شده و از حالت سختي و سفتي بيرون آيد.مي توانيد به قدم زدن (در بيرون يا داخل منزل و يا بر روي تردميل) بپردازيد، يا از ماشين هاي پاروزني، پله هاي مصنوعي، يا هر وسيله ديگر ويژه ورزش هاي داخل منزل استفاده کنيد.براي آنکه بهترين نتيجه را بگيريد، هفته اي دو يا سه بار اقدام به اين کار کنيد تا عضلات تان 48 ساعت وقت براي بازيابي در فاصله بين ورزش ها داشته باشد.

تنگي کانال نخاع

Mon, 12 Mar 2012 09:45:00 GMT

تنگي کانال نخاع در حقيقت اصطلاحي است که براي بيان باريک شدن بخش تحتاني مسير عبور نخاع (کانال نخاع) در ستون فقرات به کار مي رود.

علل تنگي کانال نخاع:

-پير شدن ستون فقرات بر اثر افزايش سن

- ناهنجاري‌هاي مادرزادي

- اختلال در وضعيت مفاصل بين مهره‌اي پشتي

<** ادامه مطلب... **>هنگام خم کردن تنه به طرف جلو، فشار از روي ريشه‌هاي اعصاب نخاعي برداشته مي‌شود و به همين دليل درد ناشي از تنگي کانال نخاع کاهش مي يابد.

علائم تنگي کانال نخاعي:

-کمردرد در زمان نشستن و يا خم شدن رو به جلو

-ضعف عضلات

-کرختي يک يا هر دو پا،باسن و يا ساق پاها

-خواب رفتگي ،احساس سوزش،سوزن سوزن شدن و حتي خارش پاها، باسن و يا ساق پا

-گرفتگي هاي عضلاني

-خستگي زودرس

- احساس ضعف و لنگيدن پاها (لنگش عصبي) : تفاوت لنگش عصبي از لنگش عروقي ناشي از نارسايي عروق خوني اين است که در موارد عروقي، ايستادن و توقف کردن براي برطرف شدن علائم کافي است، اما در موارد نخاعي، فرد حتما بايد خود را به جلو خم کند و يا به حالت چمباتمه بنشيند تا احساس بهبودي کند.

در موارد شديد تنگي کانال نخاع:

- اختلال در دفع ادرار و مدفوع معمولا بصورت بي اختيار

- اختلال در راه رفتن

- فلج اندام تحتاني

- افزايش درد هنگام راه رفتن

- درد ناحيه کمر و اندام تحتاني

- معمولا شدت درد به هنگام صاف کردن تنه افزايش مي يابد.

- کاهش درد هنگام خم کردن تنه به طرف جلو: در اين وضعيت فشار از روي ريشه‌هاي اعصاب نخاعي برداشته مي‌شود و به همين دليل درد کاهش مي يابد.

- کلسيفيکاسيون يا رسوب کلسيم بر روي تاندون ها و ليگمان هاي مختلف: رسوب کلسيم باعث ضخيم و سفت شدن تاندون ها و ليگمان ها مي شود.

- تشکيل اوستئوفيت (زايده استخواني با بيرون‌زدگي رويشي استخوان)

- رشد استخوان‌گونه لبه هاي مهره ها و مفاصل بين مهره اي

- فتق ديسک هاي بين مهره اي

- لغزش مهره ها روي يکديگر

- تروما، مثلا بر اثر ضربه هاي مکرر و متوالي يا تصادفات

- عفونت‎ها

-بيماي استئو آرتريت

کانال نخاع وظيفه حفاظت از نخاع و ريشه هاي عصبي را به عهده دارد. در صورتي که کانال نخاع از ميزان خاصي در هر يک از محل هاي نخاع گردني، پشتي يا کمري باريک تر باشد (بسته به ميزان باريکي که ايجاد شده) مي تواند براي بيمار مشکل ساز باشد. اين تنگي مي تواند نسبي و يا کامل باشد.

اگر چه مواردي از تنگي کانال نخاع از بدو تولد وجود دارد، اما اغلب مبتلايان در سنين بالاي 50 سال هستند و بر اثر آسيب و پير شدن ستون فقرات به اين بيماري مبتلا شده اند.

بسياري از اين افراد بدون علامت هستند، تا اينکه علت هاي ديگر باعث فشار بيشتر بر نخاع شده و تنگي را تشديد کنند.

در صورتي که اين باريکي نخاع باعث آزردگي طناب نخاعي يا ريشه هاي آن گردد، بايد به فکر حل اين مشکل باشيم.

گودي کمر

Mon, 06 Feb 2012 20:08:00 GMT

افرادي که داراي شکم هاي افتاده و برآمده مي باشند، داراي عارضه گودي کمري هستند.
در حالت طبيعي، انحناي گردن به سمت داخل، انحناي فقرات پشتي به سمت خارج و انحناي ناحيه کمر رو به جلو مي باشد.
ستون فقرات توسط تعداد زيادي عضله محافظت مي شود. عدم تعادل اين عضلات، موجب پديد آمدن ناهنجاري هايي در ستون فقرات مي شود. در اين ميان، نقش عضلات شکمي، بازکننده هاي مفصل پا به لگن و عضله بزرگ پشت باسن در ايجاد گودي بيش از حد کمر، پر رنگ تر از ساير عضلات است.
افرادي که داراي شکم هاي افتاده و برآمده مي باشند، داراي عارضه گودي کمري هستند.

علل گودي بيش از حد کمر:
- التهاب ديسک کمر
- قوز بيش از حد
- چاقي
- پوکي استخوان
- ضعف عضلات شکمي
- زايمان هاي مکرر

<** ادامه مطلب... **>

- در رفتگي دو طرف‌ لگن‌
- استفاده‌ از کفش‌ پاشنه‌ بلند
- جابجايي ستون‌ مهره‌ها به‌ سمت‌ جلو ( مادرزادي يا هر عامل‌ ديگر)
- ضعف‌ عضلات‌ شکمي و عضلات‌ خلفي ران‌ و بازکننده‌هاي مفصل‌ ران‌
- کوتاهي عضلات‌ ناحيه‌ کمري (بازکننده‌هاي کمر)

پيشگيري و کاهش گودي بيش از حد کمر:

-موقع نشستن روي صندلي، کف پا را صاف بر روي زمين قرار دهيد، صندلي خود را تنظيم کنيد و در صورت نياز از يک بالشتک براي پر کردن فضاي خالي پشت کمرتان استفاده کنيد.

- وقتي که مي خواهيد مدت طولاني بايستيد (مثل زمان شستن ظرف يا اتو کردن لباس ها)، يک پا را روي زمين و پاي ديگر را روي يک پله، چهار پايه و يا هر چيز مشابه قرار دهيد.

- بهترين حالت براي خوابيدن، خوابيدن به پشت است، در حالي که بالشتي زير زانوها قرار گيرد. در صورتي که تمايل داريد بر روي شکم بخوابيد، حتما بالشي زير شکم خود قرار دهيد.

- پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند، موجب افزايش گودي کمر خواهد شد.

- از تقويت عضلات شکم، باسن و کمر توسط ورزش غافل نباشيد.

بدترين كفشها براي پاهاي شما

Mon, 06 Feb 2012 19:54:00 GMT

پزشکان علت رگ به رگ شدن مچ پا و درد شديد پاها را مربوط به کفش هاي پاشنه بلند مي دانند.
مشکلات اين کفش ها شامل موارد زير است:

الف- برآمدگي پاشنه:

اگر پاشنه بلند بپوشيد، يک برآمدگي دردناک در پشت پاشنه به وجود مي آيد. مواد خشک کفش، بر پا فشار وارد مي کنند. اين فشار وارده منجر به بروز برآمدگي استخواني، تاول، ورم و درد در تاندون آشيل پا مي شود.يخ درماني، بستن و گذاشتن پد پاشنه، درد را تسکين مي دهد. برآمدگي استخواني، هميشگي است.

ب- غيرطبيعي بودن پا:

کفش هايي با پاشنه هاي خيلي بلند، فشار زيادي را بر روي پنجه پا واردميکندفشاربيش ازحدبرروي اين قسمت، استخوان ها و اعصاب را ملتهب مي کند.فشار طولاني مدت به استخوان هاي پا، مي تواندمنجر به شکستگي مچ پا شود.

ج- رگ به رگ شدن مچ پا:

همه پاشنه هاي بلند موجب رگ به رگ شدن مچ پا مي شوند. بيشترين و شايع ترين پيچ خوردگي پا وقتي رخ مي دهد که پاي شما از درون کفش به بيرون بلغزد. رگ به رگ شدن شديد ممکن است باعث پارگي رباط شود. زماني که مچ پاي شما، رگ به رگ شود، بايد ازحرکت دادن پا خود داري کرده و به يک مرکز فيزيوتراپي برويد.اگر ارتروز داريد، داريد، اين را بدانيد که شما درمعرض پيچ خوردگي شديد پا و ياشکستگي مچ پا قرار خواهيد.

پوکي استخوان

Fri, 03 Feb 2012 11:49:00 GMT

پوکي استخوان يا بيماري خاموش چهارمين عامل مرگ و مير در جهان شناخته شده و از هر 4 زن بالاي 25 سال 1 نفر مبتلاست. اخيراً يک درمان ساده و عالي براي آن پيدا شده، اين راه حل نتيجه 7 ماه تحقيق در بيمارستان بقيه الله اعظم است. هر روز صبح ناشتا 3 قاشق مرباخوري پودر سنجد (شامل پوست، گوشت و هسته) را در يک ليوان شير داغ زده و نوش جان کنيد. از عطاري هاي مطمئن فقط اين پودر را خريده و در يخچال نگه داري کنيد. به تمام عزيزانتان اين مطلب را ارسال کرده يا آموزش دهيد؛ به خصوص براي افراد مسن که با يک زمين خوردن ساده دچار شکستگي شده و ممکن است در اثر عمل جراحي دچار آمبولي و فوت شوند.

آسيب ورزشي ديسک کمر

Wed, 01 Feb 2012 18:34:00 GMT

دردکمرحادو مزمن وآسيبهاي ورزشي ديسک کمردر ورزشکاران نسبت به جمعيت عادي بيشتر است.ورزشکاران بخاطراعمال نيروهاي مکررفشاري به آنها نسبت به تغييرات تخريبي در ديسکها مستعد هستند.کمردردبعدازسرماخوردگي دومين علت شايعي است که فرد را ازحضوردر محل کارش باز ميدارد.کمردردمهمترين عامل پزشکي است که افراد را درعرصه اجتماعي ناتوان مي کند.احتمال ابتلا به کمردرد در طول عمر ( حداقل يکبار ) حدود 70% است.در تحقيقات نشان داده شده است که دردکمر در 40% موارد بادرد ساق و ران همراهي دارد و به درجات کمتري هم ضعف و بي حسي با دردکمر مشاهده مي شود.
فتق ديسک مهمترين علتي است که سبب کمردرد در ورزشکاران ميگردد.ديسک بين مهره هاي کمري چهارم وپنجم شايعترين ديسکي است که دچارهرني(فتق )ميگردد وبعدازآن هم فتق ديسک بين مهره پنجم کمري ومهره اول ساکرال(خاجي)ازهمه شايعتراست.

< ادامه مطلب... >

فرکانس:
مشاهدات وتحقيقات برروي ميزان شيوع و بروز کمردرد حادو مزمن اغلب در ورزشکاراني انجام شده است که بخاطرکمردردشديدازميادين رقابت دورمانده اند,از سويي بسياري ازورزشکاران که کمردردخفيف دارندعلي رغم ابتلابه کمردردبه ورزش ادامه مي دهند و آنرابيان نمي کنندو لذا در آمارلحاظ نمي شود.اين امر سبب شده که آماردقيقي در دسترس نباشد. ميزان ابتلا به کمردردو آسيب کمردر ژيمناستيک کاران به نحو محسوسي با سطح رقابتها ارتباط دارد بطوريکه احتمال بروز آن در ميادين المپيکي حدود 63% مي باشد.
ورزشهاي غير تماسي مثل گلف و دوچرخه سواري با افزايش احتمال ابتلا به دردکمر ارتباط دارند که احتمالاً علت آن اعمال نيروهاي تکرار شونده به کمردريک وضعيت خاص بصورت طولاني مدت مي باشد.
آناتومي کاربردي:
کمرازمهره شکل مي گيردکه درحد فاصل بين مهره ها ديسک هاي کمري قرار دارند. درحدفاصل بين ديسک ومهره کمري يک صفحه غضروفي بنام صفحه انتهايي مهره وجودداردکه از لحاظ آناتوميک آنرا جزئي از ديسک بحساب مي آوريم.
هرديسک دوقسمت دارديک قسمت مرکزي که به آن هسته ميگوييم ويک قسمت محيطي که دورتا دور هسته رافرا مي گيردبنام حلقه فيبري دربالغين جوان هسته از يک ماده ژلاتيني ونرم که 90-70% آنراآب تشکيل ميدهد شکل مي گيرد,با افزايش سن درصدآب هسته کاهش و ميزان انعطاف پذيري وخاصيت ارتجاع پذيري آن (که سبب ضربه گير شدن ديسک مي شود)کاهش مييابد.هسته ديسک برحسب نيروي واردشده وجهت آن هم خاصيت جامدات راداردوهم خاصيت مايعات ومي تواندسبب پخش شدن متعادل نيروهاي واردبه کمر و انتقال يکنواخت نيرو به اندام تحتاني شود.حلقه فيبري اطراف ديسک از 20-10 لايه هم مرکز شکل مي گيرد که از جنس کلاژن بوده و هسته ديسک را از اطراف احاطه مي کند و نيز اتصالاتي به مهره ها دارد.
بيومکانيک ورزشي:
هرعاملي که سبب اعمال نيروي زيادازحدياغيريکنواخت ومتعادل روي کمرشودمي تواندمنجربه آسيب ديسک وبروز دردناشي ازآن گردد.اعمال فشارزيادميتواندبدنبال اعمال حرکات تکراري ويکنواخت يابدنبال فشارشديدناگهاني غيرمنتظره روي کمر(مثل سقوط ازارتفاع يا افتادن بدنبال تکل رفتن درفوتبال)يا ناشي ازتحمل وزني بيش ازحد توان فرد(وزنه برداري)باشد.همواره آسيب هاي ورزشي کمردرافرادي که تناسب و آمادگي بدني کمتري دارندبيشتر رخ ميدهد.
تمرين زيرنظر مربي,انجام صحيح تکنيکهاي ورزشي و استفاده ازمحافظهاي کمر( کمربند ها)مي توانددرکاهش آسيب هاي کمرموثرباشند.

چند نكته كوتاه اما مهم...

Sun, 29 Jan 2012 12:02:00 GMT

دردناک شدن مچ پا مي‌تواند نشان دهنده افزايش کلسترول خون باشد :

به گفته متخصصان دردناک شد مچ پا مي‌تواند نشانه ابتدايي از افزايش ارثيسطح کلسترول بد خون باشد. در واقع تشکيل کلسترول در اطراف زردپي آشيل، موجب بروز اين درد مي‌شود.

بنابراين اگر احساس کرديد که مچ‌ پايتان مدت سه روز يا بيشتر به طور مداوم درد مي‌کند، حتما براي بررسي کلسترول به پزشک مراجعه کنيد، به ويژه اگر سابقه خانوادگي ابتلا به بيماري قلبي را داريد.

راه رفتن همراه با حرف زدن همزمان، موجب کمردرد مي‌شود :

وقتي در حين راه رفتن، صحبت هم مي‌کنيم، اين کار مانع از همزماني تنفس با گام‌هايمان در هنگام برخورد پاها به زمين مي‌شود. اين عدم هماهنگي، موجب مي‌شود که بخشي از ضربه‌هاي ناشي از برخورد گام‌ها به زمين به کمر وارد شود و موجب بروز کمر درد ميشود .توصيه مي‌شود دفعه بعد اگر به هنگام خريد کردن موبايلتان زنگ زد، يک جا بايستيد و با تلفن صحبت کنيد.

فشار دادن پاها روي هم مانع از ضعف کردن و بي حالي مي‌شود :

اگر بعد از سريع برخاستن از جاي خود احساس سرگيجه پيدا کرديد يا حس کرديد که منگ شده‌ايد و چشمانتان سياهي مي‌رود، با اين حرکت ساده مي‌توانيد جريان خون را به سرعت به مغز بفرستيد و ضعف و سرگيجه خود را متوقف کنيد.ابتدا هر دو پاي خود را روي زمين قرار دهيد. بعد يکي از پاها را روي پاي ديگر بياندازيد و تا جايي که مي‌توانيد در اين وضعيت پاها را روي هم فشار دهيد. 30 ثانيه در اين وضعيت بمانيد تا خون به مغزتان برسد و حالتان بهتر شود.

غفلت از کمردرد، تهديد جدي براي مغز است:

پزشکان دريافته‌اند افرادي که بيش از يک سال مبتلا به کمردرد هستند، 11 درصد از حجم سلول‌هاي مغزي آنها در ناحيه‌اي که مربوط به کنترل يادگيري است، کاسته مي‌شود. ظاهرا فشار مقابله با کمردرد، اين تاثير نامطلوب را روي سلول‌هاي مغزي برجاي مي‌گذارد.در صورت بروز کمردرد، فورا از پزشک کمک بگيريد. اکثر کمردردها در صورتي که زودتر مورد توجه قرار بگيرند، قابل درمان هستند.

از ورم مفاصل رنج مي بريد؟
ماهي ميل کنيد. ماهي قزل آلا، تون، خال مخالي و ساردين از ورم مفاصل جلوگيري مي کند.
(ماهي سرشار از روغن هاي امگاست که براي سيستم ايمني فوق العاده است.)

دچار مشكلات استخوان هستيد؟
آناناس ميل کنيد. شكستگي و مشكلات استخوکن با کمك منگنز موجود در آناناس قابل پيش گيري است.