1-روی زمین دراز بکشید و هردوزانورا در حد10درجه خم نمائید؛ابتدا زانوی راست را با دو دست به داخل سینه بکشید و5ثانیه در همین حالت نگهدارید.پس از آن اندام را مجدداً در حالت اولیه قرار دهید.5مرتبه این حرکت را تکرار کنید .این حرکات را بهمین طریق برای سمت چپ انجام دهید.پس از آن همین حرکات را با هر دوپا انجام دهید (یعنی هر دوپا را باهم به داخل سینه بکشید و5ثانیه نگهدارید) به تدریج حرکات را افزایش دهید تا به 15بار در روز برسد.
2-روی زمین به پشت دراز کشیده؛هر دوزانو را در حد90درجه خم نمائید.سعی کنید خم شده انگشتان دست را به کشکک زانو برسانید.5ثانیه در همین حالت بمانید و پس از ان مجدداً دراز بکشید.5مرتبه این حرکت را انجام دهید.بتدریج تعداد حرکات را افزایش دهید تا به10بار در روز برسد.
3-روی زمین به پشت دراز بکشید.ابتدا زانوی راست را با دو دست به داخل سینه بکشید و همزمان سعی کنید نوک بینی خود را به زانو بچسبانید.5ثانیه در این حالت بمانید .این حرکت را5مرتبه انجام دهید سپس تمامی مراحل فوق را برای زانوی چپ تکرار کنید.به تدریج تعداد حرکات را افزایش دهیدتا به 10بار در روز برسد.