صندلی خانم و یا آقا؟

مفاصل بدن به‌ویژه لگن، ران، زانو و آرنج در صورت نشستن طولانی‌ مدت روی صندلی، ممکن است صدمه ببینند.

صندلی خانم و یا آقا؟

 طراحی صندلی باید برای زنان و مردان متفاوت باشد، چرا که ارگونومی بدن آنان با هم متفاوت است.

خانم‎ها در هنگام انتخاب و استفاده از صندلی به اندازه آن توجه کنند.

صندلی مورد استفاده آنان، باید سبک باشد و رویه آن عرق نکند.

ضمن اینکه استفاده از پشتی صندلی و چرخ‌دار بودن آن برای خانم‌های باردار ضروری است.

عوارض استفاده نادرست از صندلی:

هر چقدر که صندلی شما در محل کار راحت و یا در اصطلاح ارگونومیک باشد، اگر از آن درست استفاده نکنید، عوارض بدی ممکن است برای بدنتان اتفاق بیفتد.

- اگر بدن خود را بیش از حد به جلو خم کرده باشید، مشکلاتی چون احساس درد در ناحیه گردن وکمرآزارتان می‌دهد.

- نشستن بر روی لبه صندلی، می‌تواند تا حد زیادی فشار بر دیسک کمر را افزایش دهد.

- اگر به مدت طولانی، به صورت ثابت بر روی صندلی بنشینید، ممکن است با مشکلاتی مانند خستگی زودرس، درد و ضعف عضلات گردن، از بین رفتن تناسب اندام، کاهش گردش خون، کاهش راندمان قلب و ریه و مشکلات گوارشی مواجه شوید.

- مفاصل بدن به‌ویژه لگن، ران، زانو و آرنج شما نیز در صورت نشستن طولانی‌ مدت، ممکن است صدمه ببینند.

درست نشستن بر صندلی:

- بر روی صندلی صاف بنشیند.

- پاهای خود را در وضعیتی قرار دهید که به صورت کامل بر روی زمین قرار داشته باشند.

- برای اینکه کمترین فشار به مفصل ران و زانو وارد شود، نیز ران و ساق پا را در زاویه 90 درجه قرار دهید.

- در صورتی که ‌نمی‌توانید ارتفاع صندلی خود را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که پاهای شما به زمین برسند یا به طور کلی صندلی قابلیت تنظیم ندارد، از زیرپایی استفاده کنید.

صندلی مدرسه:

استفاده از صندلی آموزشی غیراستاندارد، باعث ایجاد اثرات زیانبار در دانش آموز می‌شود، از قبیل: عدم تمرکز ذهنی، ایجاد خستگی، کاهش میزان یادگیری و به وجود آمدن ناراحتی‌های جسمانی.

در طراحی صندلی تحریر و آموزشی نکات زیادی را می‌بایست رعایت کرد.

حتما صندلی ساخته شده در خارج از کشور، صندلی استاندارد و قابل قبول برای مصرف داخلی نمی‌باشد. زیرا آن صندلی برای مردم آن کشور سازنده طراحی شده است.

طراحی صندلی تحریر برای پسران و دختران باید متفاوت باشد. چون ترکیب استخوان‌بندی و ظاهر آنها با هم متفاوت است.

ویژگی های یک صندلی مناسب

چند نکته درباره ورزش پوکی استخوان

- افراد مبتلا به پوکی استخوان باید از تمریناتی که در آنها کمر خم می شود، اجتناب کنند.

- انجام منظم برخی تمرینات خم شدن مانند درازونشست، خطر شکستگی فقرات را در افرادی که در آنها احتمال پوکی استخوان وجود دارد، افزایش می دهد.

-اگر یک فرد دارای شکستگی چندگانه  ای را در ستون فقرات نشان داد، یا توده استخوانی کم یا درد کمر داشت، شرکت در فعالیت های تمرینی تحمل وزن باید محدود شوند و به شنا کردن، راه رفتن در آب و برنامه های هوازی آبی و تمرینات روی صندلی تغییر یابند.

- به افرادی که به پوکی استخوان مبتلا هستند و همچنین سایر افراد سالم توصیه می شود شیر، ‌ماست، حبوبات، سویا و میوه را به میزان زیاد مصرف کرده و حتما در برنامه روزانه خود ورزش را بگنجانند، چرا که اگر فشار کافی به استخوان ها وارد نشود، استحکام آنها کمتر می شود.

با آرزوی سلامتی برای تمام دوستان عزیز

ورزش های ویژه پوکی استخوان

تنگی کانال نخاع

گودی کمر

بدترین کفشها برای پاهای شما

   پزشکان علت رگ به رگ شدن مچ پا و درد شدید پاها را مربوط به کفش های پاشنه بلند می دانند.
مشکلات این کفش ها شامل موارد زیر است:

الف- برآمدگی پاشنه:  

اگر پاشنه بلند بپوشید، یک برآمدگی دردناک در پشت پاشنه به وجود می آید.  مواد خشک کفش، بر پا فشار وارد می کنند. این فشار وارده منجر به بروز برآمدگی استخوانی، تاول، ورم و درد در تاندون آشیل پا می شود.یخ درمانی، بستن و گذاشتن پد پاشنه، درد را تسکین می دهد. برآمدگی استخوانی، همیشگی است.

ب- غیرطبیعی بودن پا:

کفش هایی با پاشنه های خیلی بلند، فشار زیادی را بر روی پنجه پا واردمیکندفشاربیش ازحدبرروی این قسمت، استخوان ها و اعصاب را ملتهب می کند.فشار طولانی مدت به استخوان های پا، می تواندمنجر به شکستگی مچ پا شود.

 ج- رگ به رگ شدن مچ پا:

همه پاشنه های بلند موجب رگ به رگ شدن مچ پا می شوند. بیشترین و شایع ترین پیچ  خوردگی پا وقتی رخ می دهد که  پای شما از درون کفش به بیرون بلغزد. رگ به رگ شدن شدید ممکن است باعث پارگی رباط شود. زمانی که مچ پای شما، رگ به رگ شود، باید ازحرکت دادن پا خود داری کرده و به یک مرکز فیزیوتراپی بروید.اگر ارتروز دارید، دارید، این را بدانید که شما درمعرض پیچ خوردگی شدید پا و یاشکستگی مچ پا قرار خواهید.

پوکی استخوان

آسیب ورزشی دیسک کمر

چند نکته کوتاه اما مهم...

دردناک شدن مچ پا می‌تواند نشان دهنده افزایش کلسترول خون باشد  :

به گفته متخصصان دردناک شد مچ پا می‌تواند نشانه ابتدایی از افزایش ارثیسطح کلسترول بد خون باشد. در واقع تشکیل کلسترول در اطراف زردپی آشیل، موجب بروز این درد می‌شود.

بنابراین اگر احساس کردید که مچ‌ پایتان مدت سه روز یا بیشتر به طور مداوم درد می‌کند، حتما برای بررسی کلسترول به پزشک مراجعه کنید، به ویژه اگر سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری قلبی را دارید.

راه رفتن همراه با حرف زدن همزمان، موجب کمردرد می‌شود  :

وقتی در حین راه رفتن، صحبت هم می‌کنیم، این کار مانع از همزمانی تنفس با گام‌هایمان در هنگام برخورد پاها به زمین می‌شود. این عدم هماهنگی، موجب می‌شود که بخشی از ضربه‌های ناشی از برخورد گام‌ها به زمین به کمر وارد شود و موجب بروز کمر درد میشود  .توصیه می‌شود دفعه بعد اگر به هنگام خرید کردن موبایلتان زنگ زد، یک جا بایستید و با تلفن صحبت کنید.

فشار دادن پاها روی هم مانع از ضعف کردن و بی حالی می‌شود  :

اگر بعد از سریع برخاستن از جای خود احساس     سرگیجه پیدا کردید یا حس کردید که منگ شده‌اید و چشمانتان سیاهی می‌رود، با این حرکت ساده می‌توانید جریان خون را به سرعت به مغز بفرستید و ضعف و سرگیجه خود را متوقف کنید.ابتدا هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید. بعد یکی از پاها را روی پای دیگر بیاندازید و تا جایی که می‌توانید در این وضعیت پاها را روی هم فشار دهید. 30 ثانیه در این وضعیت بمانید تا خون به مغزتان برسد و حالتان بهتر شود.

غفلت از کمردرد، تهدید جدی برای مغز است:

پزشکان دریافته‌اند افرادی که بیش از یک سال مبتلا به کمردرد هستند، 11 درصد از حجم سلول‌های مغزی آنها در ناحیه‌ای که مربوط به کنترل یادگیری است، کاسته می‌شود. ظاهرا فشار مقابله با کمردرد، این تاثیر نامطلوب را روی سلول‌های مغزی برجای می‌گذارد.در صورت بروز کمردرد، فورا از پزشک کمک بگیرید. اکثر کمردردها در صورتی که زودتر مورد توجه قرار بگیرند، قابل درمان هستند.

از ورم مفاصل رنج می برید؟ 
ماهی میل کنید. ماهی قزل آلا، تون، خال مخالی و ساردین از ورم مفاصل جلوگیری می کند. 
(ماهی سرشار از روغن های امگاست که برای سیستم ایمنی فوق العاده است.)

دچار مشکلات استخوان هستید؟ 
آناناس میل کنید. شکستگی و مشکلات استخوکن با کمک منگنز موجود در آناناس قابل پیش گیری است.