گودی کمر

بدترین کفشها برای پاهای شما

   پزشکان علت رگ به رگ شدن مچ پا و درد شدید پاها را مربوط به کفش های پاشنه بلند می دانند.
مشکلات این کفش ها شامل موارد زیر است:

الف- برآمدگی پاشنه:  

اگر پاشنه بلند بپوشید، یک برآمدگی دردناک در پشت پاشنه به وجود می آید.  مواد خشک کفش، بر پا فشار وارد می کنند. این فشار وارده منجر به بروز برآمدگی استخوانی، تاول، ورم و درد در تاندون آشیل پا می شود.یخ درمانی، بستن و گذاشتن پد پاشنه، درد را تسکین می دهد. برآمدگی استخوانی، همیشگی است.

ب- غیرطبیعی بودن پا:

کفش هایی با پاشنه های خیلی بلند، فشار زیادی را بر روی پنجه پا واردمیکندفشاربیش ازحدبرروی این قسمت، استخوان ها و اعصاب را ملتهب می کند.فشار طولانی مدت به استخوان های پا، می تواندمنجر به شکستگی مچ پا شود.

 ج- رگ به رگ شدن مچ پا:

همه پاشنه های بلند موجب رگ به رگ شدن مچ پا می شوند. بیشترین و شایع ترین پیچ  خوردگی پا وقتی رخ می دهد که  پای شما از درون کفش به بیرون بلغزد. رگ به رگ شدن شدید ممکن است باعث پارگی رباط شود. زمانی که مچ پای شما، رگ به رگ شود، باید ازحرکت دادن پا خود داری کرده و به یک مرکز فیزیوتراپی بروید.اگر ارتروز دارید، دارید، این را بدانید که شما درمعرض پیچ خوردگی شدید پا و یاشکستگی مچ پا قرار خواهید.

پوکی استخوان

آسیب ورزشی دیسک کمر

چند نکته کوتاه اما مهم...

دردناک شدن مچ پا می‌تواند نشان دهنده افزایش کلسترول خون باشد  :

به گفته متخصصان دردناک شد مچ پا می‌تواند نشانه ابتدایی از افزایش ارثیسطح کلسترول بد خون باشد. در واقع تشکیل کلسترول در اطراف زردپی آشیل، موجب بروز این درد می‌شود.

بنابراین اگر احساس کردید که مچ‌ پایتان مدت سه روز یا بیشتر به طور مداوم درد می‌کند، حتما برای بررسی کلسترول به پزشک مراجعه کنید، به ویژه اگر سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری قلبی را دارید.

راه رفتن همراه با حرف زدن همزمان، موجب کمردرد می‌شود  :

وقتی در حین راه رفتن، صحبت هم می‌کنیم، این کار مانع از همزمانی تنفس با گام‌هایمان در هنگام برخورد پاها به زمین می‌شود. این عدم هماهنگی، موجب می‌شود که بخشی از ضربه‌های ناشی از برخورد گام‌ها به زمین به کمر وارد شود و موجب بروز کمر درد میشود  .توصیه می‌شود دفعه بعد اگر به هنگام خرید کردن موبایلتان زنگ زد، یک جا بایستید و با تلفن صحبت کنید.

فشار دادن پاها روی هم مانع از ضعف کردن و بی حالی می‌شود  :

اگر بعد از سریع برخاستن از جای خود احساس     سرگیجه پیدا کردید یا حس کردید که منگ شده‌اید و چشمانتان سیاهی می‌رود، با این حرکت ساده می‌توانید جریان خون را به سرعت به مغز بفرستید و ضعف و سرگیجه خود را متوقف کنید.ابتدا هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید. بعد یکی از پاها را روی پای دیگر بیاندازید و تا جایی که می‌توانید در این وضعیت پاها را روی هم فشار دهید. 30 ثانیه در این وضعیت بمانید تا خون به مغزتان برسد و حالتان بهتر شود.

غفلت از کمردرد، تهدید جدی برای مغز است:

پزشکان دریافته‌اند افرادی که بیش از یک سال مبتلا به کمردرد هستند، 11 درصد از حجم سلول‌های مغزی آنها در ناحیه‌ای که مربوط به کنترل یادگیری است، کاسته می‌شود. ظاهرا فشار مقابله با کمردرد، این تاثیر نامطلوب را روی سلول‌های مغزی برجای می‌گذارد.در صورت بروز کمردرد، فورا از پزشک کمک بگیرید. اکثر کمردردها در صورتی که زودتر مورد توجه قرار بگیرند، قابل درمان هستند.

از ورم مفاصل رنج می برید؟ 
ماهی میل کنید. ماهی قزل آلا، تون، خال مخالی و ساردین از ورم مفاصل جلوگیری می کند. 
(ماهی سرشار از روغن های امگاست که برای سیستم ایمنی فوق العاده است.)

دچار مشکلات استخوان هستید؟ 
آناناس میل کنید. شکستگی و مشکلات استخوکن با کمک منگنز موجود در آناناس قابل پیش گیری است.

علل زانو درد چیست؟

گردن درد کلافه تون کرده ؟

سندرم کمر صاف

ورزش برای تقویت عضلات شکم و کمر

 1-روی زمین دراز بکشید و هردوزانورا در حد10درجه خم نمائید؛ابتدا زانوی راست را با دو دست به داخل سینه بکشید و5ثانیه در همین حالت نگهدارید.پس از آن اندام را مجدداً در حالت اولیه قرار دهید.5مرتبه این حرکت را تکرار کنید .این حرکات را بهمین طریق برای سمت چپ انجام دهید.پس از آن همین حرکات را با هر دوپا انجام دهید (یعنی هر دوپا را باهم به داخل سینه بکشید و5ثانیه نگهدارید) به تدریج حرکات را افزایش دهید تا به 15بار در روز برسد.

 2-روی زمین به پشت دراز کشیده؛هر دوزانو را در حد90درجه خم نمائید.سعی کنید خم شده انگشتان دست را به کشکک زانو برسانید.5ثانیه در همین حالت بمانید و پس از ان مجدداً دراز بکشید.5مرتبه این حرکت را انجام دهید.بتدریج تعداد حرکات را افزایش دهید تا به10بار در روز برسد.

 3-روی زمین به پشت دراز بکشید.ابتدا زانوی راست را با دو دست به داخل سینه بکشید و همزمان سعی کنید نوک بینی خود را به زانو بچسبانید.5ثانیه در این حالت بمانید .این حرکت را5مرتبه انجام دهید سپس تمامی مراحل فوق را برای زانوی چپ تکرار کنید.به تدریج تعداد حرکات را افزایش دهیدتا به 10بار در روز برسد.

6حرکت که باعث درد کمر می شوند:

1) شکم بزرگ:

در این حالت، چون تعادل انحنای کمری یا لوردوز به هم می‌خورد ستون مهره‌ها ناچار است انحنای مهره‌های سینه‌ای یا کیفوز را بیشتر کند و همین امر به گودی زیاد کمر، قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و انحنای گردنی منجر می‌شود و درد ایجاد می‌شود.

 2) بد خوابیدن:

وقتی اصول صحیح خواب را رعایت نمی‌کنید می‌بینید که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نیستید. بهتر است به پهلو بخوابید و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابید، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن بالش به جای تمایل به عقب، به جلو می‌آید و آرتروز گردنی و درد ایجاد می‌شود. بدون بالش خوابیدن یا بالش کوتاه همان‌قدر بد هستند که انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابید و اگر مجبورید یک بالش زیر شکم و لگن خود بگذارید تا گودی کمرتان زیاد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود. تشک شما نباید زیادی نرم یا زیادی سفت باشد.

 3) بغل کردن بچه‌ها:

بستن حامل‌هایی که بچه‌ها را در آن می‌گذارید به ستون مهره شما فشار می‌آورد. اگر می‌خواهید فرزندتان را بغل کنید او را به پهلو تکیه بدهید، یعنی یک پایش جلو و پای دیگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلویتان وارد شود.

 4) نشستن چهار زانو یا دو زانو:

وقتی چهار زانو یا دو زانو می‌نشینید باعث تخریب غضروف خود می‌شوید. روی صندلی استاندارد بنشینید و زاویه 120 درجه را رعایت کنید. قوز به جلو (زاویه کمتر از 90) و یا عمود نشستن راستاها را به هم می‌زند و بدن ما سعی می‌کند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، درد را به وجود می‌آورد. پا، باسن، پشت و کتف شما باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند.

 5) ایستادن طولانی:

معمولا به دلیل وجود شکم برآمده در چاق‌ها و یا عضلات ضعیف کمری در لاغرها و از همه بدتر عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال طولانی ایستادن دردها شروع می‌شوند. وقتی می‌ایستید باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر 15 سانتی‌متر بالاتر باشد تا فشار وزن‌تان عملا تقسیم شود. پاها را مرتب با حفظ همین 15 سانتی‌متر از زانو خم کنید تا لوردوز کمری زیاد نشود و درد و خستگی به وجود نیاید. در بعضی مشاغل، داشتن زیرپایی الزامی است.

 6) بلند کردن جسم سنگین:

رعایت اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگیرید. یک پا اهرم و پای دیگر جلو باشد. دست‌ها به بدن چسبیده باشد و از راستای دست‌ها نیرو بگیرید نه از کمرتان.